Concecpt Finnrowing Oy

Sisäsoututekniikka

YLEISIÄ NEUVOJA ALOITTELIJOILLE

ENSIMMÄISET SISÄSOUTUHARJOITUKSET

ENSIMMÄINEN HARJOITUS

Yritä vastustaa kiusausta soutaa 30 minuuttia yhtämittaan heti ensimmäisellä kerrallasi. Suositeltavaa vasta-alkajille on aloittaa totuttautuminen sisäsoutuharjoitteluun korkeintaan 3–5 minuutin pätkissä. Pidä soutupätkien välillä lyhyt venyttelytauko. Jos hyvältä tuntuu, tee neljä kappaletta näitä lyhyitä soutuintervalleja.

TOINEN HARJOITUS

Aloita kokeilla eri soututahteja ja tehoja. Soututahti ilmoitetaan vetoina minuutissa soutulaitteen monitorin oikeassa yläkulmassa. Teho ilmoittaa kuinka kovasti vedät soutukapulasta. Teho näkyy valitseminasi yksikköinä soutulaitteen monitorin keskellä watteina, kaloreina, tai keskinopeutena. Kokeile alla olevia 3 minuutin intervalliharjoituksia, vaihtelemalla vetotiheyttä ja keskinopeutta, alla olevan listan mukaisesti.

Harjoitus

Lopuksi tee vielä 10 minuutin mittainen tasainen soutu millä tahansa mukavantuntuisella soututahdilla ja teholla.
Pidä mielessäsi mihin soututahtisi ja tehosi asettuvat – tulet tarvitsemaan niitä seuraavissa harjoituksissa.

KOLMAS HARJOITUS

Tutustuminen pidempään soutuun eri tahtivariaatioilla.

Harjoitus

Tee neljä viiden minuutin mittaista harjoitusta, varioimalla soututahtia seuraavasti:

Keskinopeutesi tulisi olla nopeampi kuin edellisessä 10 minuutin soutuharjoituksessa

NELJÄS HARJOITUS

Pitempi tasainen soutu

Harjoitus

Yritä pitää keskivauhtisi hiukan nopeampana kuin mitä se oli 10 minuutin osiossa 2. harjoituksessa. Soututahdin tulisi olla 20 – 24 vetoa/min.

VIIDES HARJOITUS

Lyhyitä intervalleja vaihteluksi sekä nähdäksemme kuinka nopeisiin keskinopeuksiin pystyt.

Harjoitus

KEHITTYMISEN SEURAAMINEN

Tee 30 minuutin non-stop soutu.
Pidä ehdottamasti tallessa 30 minuutin soutujen tuloksiksi saamasi metrit. Tämä harjoitus kannattaa toistaa muutamien viikkojen välein nähdäksesi kehittymisesi. Voit myös ilmoittaa tuloksesi sisäsouturankingiimme!