Veikko Sinisalo, Kokemuksia voimaharjoittelusta Dynolla

Soutu-urani alkoi jo vuonna 1979 ja voimaharjoittelu on näiden vuosien aikana vaihdellut melkoisesti. Olen soutanut sekä kevyttä että avointa luokkaa, välillä on tavoitteena ollut kasvattaa lihaksiakin, välillä taas tavoite on ollut kestovoiman kehittäminen. Ensimmäistä kertaa koko urani aikana tunnen löytäneeni järkevän tavan harjoitella voimaa soutua varten.

Dynolla treenatessa loukkaantumisriski on olematon. Levytanko tai jalkaprässiharjoitteet saivat selkäni usein niin huonoon kuntoon että harjoittelu oli välillä keskeytettävä. Dynon etuna on myös se, että liike on sama kuin soutaessa. Istuma asennosta on hyvä työnnellä pitkää sarjaa. Olemme tehneet Dynolla Vuoksen Soutajien voimatreenejä viimeiset kaksi vuotta kaksi harjoitusta viikossa, talvella sarjojen pituus on ollut ja kesällä 10-20. Kesän tavoitteena on ollut vain ylläpitää voimataso.

Tavoite on toteutunut, sen näkee laitteen monitorista seuraamalla keskiarvon kehitystä.

Voimataso on kesällä pysynyt lähes samana kuin keväälläkin ja venekin on kulkenut, erityisesti 500 m ja 1000 m ennätykset ovat vesillä saaneet kyytiä.

Olen saavuttanut urani aikana mm. kevyen yksikön Suomen mestaruudet vuosina 1983, 1985, 1986 ja 2002. Mielenkiintoinen yksityiskohta vuodelta 2004 on sprintti SM-kilpailujen (500m) suomen mestaruus pariairokaksikossa yhdessä Pekka Niemisen kanssa. Ominaisuuksiltani kun en todellakaan ole sprinttisoutaja. Voimaharjoituksiimme liittyy myös voimavetoja sisäsoutulaitteella tai veneellä ja tietysti vartalon lihaksia harjoittavia liikkeitä, mutta jalat ovat soutajan tärkein lihasryhmä. Luonnollisesti soutuvauhtiin vaikuttaa moni muukin tekijä. Oma harjoitteluni, kuten koko Vuoksen Soutajien harjoittelu seurailee päälinjoja, jotka on selitetty LW2x – sivuilla, jotka aukeavat suoraan pääsivultamme.