Risto Lehtinen, kiireinen melontavalmentaja

Risto hoiti itsensä kuntoon vain viiden kilometrin souturupeamilla. Aikaa kului alle 30 minuuttia päivittäin.

Graafinen esitys Riston sykkeiden kehityksestä

"Laadin erittäin yksinkertaisen ohjelman, jossa samaa 5000 metrin matkaa soudettiin oletetuilla PK-, VK- ja MK-tasoilla vakionopeuksilla 2:15, 2:10 ja 2:05 (/500m). Jokainen harjoitus on soudettu niin tarkkaan kuin mahdollista alusta loppuun tasan vakionopeudella. Harjoitusta kontrolloin Polarin ja Suunnon mittareilla kaksi vyötä rinnassani. Soudut on toteutettu pääasiassa aamuisin. Iltasoutujen sykkeet eivät järjestelmällisesti poikenneet mitenkään aamusykkeistä.

Vihreät palkit ovat lepoa ja mukana on ensimmäinen kontrolliharjoitus taatusti matalalla tehotasolla. Keltaiset pk-harjoituksia (2:15), oranssit vk-harjoituksia (2:10) ja punaiset mk-harjoituksia (2:05).

Värityksen avulla näkee helposti harjoitusohjelman rytmityksen. Väritys luo mukavasti kuvan alareunan tehoaluevyöhykkeistä. Vasemmassa alareunassa oleva graafi kuvaa jokaisen harjoituksen sykkeen 500 metrin soudun välein. Oikea graafi kuvaa neljän viikon aikana eri harjoitustasojen sykkeiden alentumisen harjoituksen viimeisen 2500 metrin matkalta. Graafien käyrät ovat tilastollisia trendikäyriä eivätkä välttämättä siis kulje havaintopisteiden kautta"

HAVAINNOT:

• Kunnon kehittyminen lyhyillä 5000 metrin tasavauhtisilla soutuharjoituksilla oli yllättävän ripeää.
• MK-harjoitukset muuttuivat VK-harjoituksiksi ja VK-harjoitukset PK-harjoituksiksi. Suunnon T4 mittarin TE (Training Effect) vahvistaa tämän kehityksen ja samoin oma tunne harjoitusten vaativuudesta. Ensimmäisen kahden viikon aikana leposykkeeni putosi 50 -> 45.
• Painoni putosi harjoitusjakson aikana peräti 5 kg kun lisäsin kasvisten osuutta ruokavaliossa ja korvasin toisen pääaterian usein puurolla. Vyötärön ympärysmitta putosi 99 -> 92 cm.

Kokeilu oli siis kaikin puolin mielenkiintoinen ja onnistunut :) Uskallan suositella vastaavaa rupeamaa kuntoilijoille kunhan tehotasot saa kohdalleen.

Risto Lehtinen